お悩みについて

生徒さんから悩み相談を受けました。

女性の悩みの中でも比較的多い相談で、尿もれの件でした。

骨盤底筋の衰えは、「尿漏れ」の一因と言われています。

原因は、妊娠・出産、姿勢の崩れやトイレのいきみ、重い物の持ち運びなども影響します。

骨盤底筋の衰えセルフチェックリストがありましたので、自分の状態を知る事ができますのでやってみてください。

◯くしゃみでちょい漏れした事がある

◯出産経験がある

◯気付くと猫背になっている事が多い

◯定期的に運動をする習慣がない

◯長時間座っている事が多い

◯腰がいつも痛い

◯トイレでいきむ事が多い

◯重い荷物を持つ事が多い

４つ以上当てはまると要注意ですよ。

チェックの数が１から３個の方は、これから衰えが進むかもしれません。

日常的に骨盤底筋を意識してみてください。

４から６個の方は、衰えが始まっています。

骨盤底筋のトレーニングを取り入れてみましょう。

習慣化する事が大切です。

７個以上の方、既に衰え弱っているかもしれません。

骨盤底筋のトレーニングを２から３ヶ月は続けてください。

必要ならばクリニックの受診もお勧めします。

１、簡単なトレニングとしては、オナラを我慢するように肛門を閉める。

２、おしっこを止めるように膣を閉める。

３、息を吐きながら膣・肛門を持ち上げるよう１と２を同時に行う。

この運動は寝ながらでも椅子に座ったままでもままでも立ったままでも行えます。

いつでもどこでもやれますので、気になる方はやってみてくださいね。

筋肉は正直ですので、トレーニングをすれば結果は出ますよ！！