病気予防と歩数

面白い記事を見つけました。

歩くことは健康に良いと知っています。

しかしながら、歩き過ぎが原因で膝の痛みを訴える方や、水分補給を怠って心筋梗塞を起こす危険性もあります。

どのくらいが健康に効果があるのかを示したものがありました。

寝たきりにならないためには：２０００歩／中強度の運動は必要なし

うつ病：４０００歩／５分

認知症、脳卒中、心疾患：５０００歩／７分半

がん、動脈硬化、骨粗鬆症：７０００歩／１５分

高血圧、糖尿病：８０００歩／２０分

メタボリックシンドローム：１００００步／３０分

ポイントはただ歩くだけではなく、中強度の運動が必要であるということです。

例えば階段を登るとか、スクワットをする、早歩きをするなどは手軽にできる運動だと思います。

歩いて膝が痛くなる人には、腿の前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛える必要があります。

テレビを見ながらでも良いので、椅子に座った状態で膝を前に伸ばし、足首を曲げたり伸ばしたりをしてみましょう。

歩くためにも筋肉は必要ですよ！！