睡眠について

睡眠は、健康増心・維持には欠かせない休養活動です。

睡眠不足は日中の眠気や疲労、心身の不調につながります。

睡眠不足が慢性化すると、肥満・高血圧・糖尿病、心疾患等の発症リスクが上昇する事もわかってきました。

実は、日本人の睡眠時間は短いと言われています。

１日の平均睡眠時間が６時間未満の人の割合は、男性３７.５％、女性４０、６％となっています。

私もその一人です。

睡眠時間が短いとさまざまな病気のリスクが高まります。

成人については睡眠時間が一日当たり６時間未満の人は、７時間以上８時間未満の人に比べて、心筋梗塞、狭心症などの心血管疾患の初勝利スクが４、９５倍になる事が報告されました。

また、睡眠時間が６時間未満になると、死亡リスクが高まるとも言われています。

成人に適切ん睡眠時間はおおよそ６〜８時間と考えられ、少なくとも６時間以上の確保が推奨されています。

ただし、睡眠時間が個人差があり、１０時間を超える長い睡眠を必要とする人（ロングスリーパー）もいます。

例えば大谷翔平さんがそれです。

睡眠休養感が低下が健康状態を悪化させたり、心の健康にも影響します。

働き盛り世代では、睡眠時間が短い（５、５時間未満）場合、死亡リスクが増加します。

しかし、睡眠休養感が確保されていれば、死亡リスクは増加しません。

さらに、睡眠時間が長く（６、９時間以上）、睡眠休養感が確保されている場合は、より死亡リスクが低くなります。

だからこそ、睡眠休養感が歩かないかは、自分の健康度を知る指標の一つになります。

高齢者については、長時間睡眠による死亡リスクの方が大きいと言われています。

調査によると、９時間以上の長時間睡眠が、アルツハイマー病の発症リスクを増加させる事が報告されました。

成人と違って健康リスク（死亡リスク）はつながりやすいのは睡眠時間の長短ではなく、寝床で過ごす時間＝床上時間です。

床上が８時間以上で、睡眠休養感が欠如している場合は、死亡リスクが上がります。

床上時間の目安は「実際眠っている時間＋３０分」程度です。

日々の健康的な生活には睡眠はとても大切です。

昼間はしっかり活動をして、夜はよく眠る生活を目指しましょう。

睡眠の質や時間も重要だとわかってきましたので、自分の合った睡眠を取れるように努力をしましょう。